Poradnia Dietetyczna Warszawa
Aleje Jerozolimskie 49
lokal 32 (klatka III, piętro 3.)

Poradnia Dietetyczna Łódź
ul. Rzgowska 170
gabinet 100 (piętro 1.)

Stworzone przez: yanooshjagiello@gmail.com

Żyj zdrowo - to proste

  • Maria Jagiełło - dietetyk

Jak odchudzić Święta?



Jak nie przytyć w Święta?

Ile kalorii zjadamy w czasie kolacji wigilijnej i świątecznego obiadu?


Tradycyjna kolacja wigilijna:

Zupa grzybowa z łazankami (450g) – 250 kcal

Pierogi z kapustą i grzybami (250g) – 370 kcal

Kapusta z grochem (100g) – 120 kcal

Karp smażony (150g) – 250 kcal

Śledź w oleju (50g) – 150 kcal

Dorsz w sosie greckim (100g) – 150 kcal

Sałatka jarzynowa z majonezem (100g) – 200 kcal

Barszcz czerwony (250g) – 50 kcal

Paszteciki drożdżowe z kapustą (50g) – 100 kcal

Sernik z polewą czekoladową (100g) - 340 kcal

Piernik z bakaliami (100g) - 370 kcal

Makowiec (100g) - 350 kcal

Herbata z 1 łyżeczką cukru (200ml) - 30 kcal

Razem - 2730 kcal


2300 kcal – średnie dzienne zapotrzebowanie na energię dla kobiety 26-60 lat u umiarkowanej aktywności fizycznej

2900 kcal – średnie dzienne zapotrzebowanie na energię dla mężczyzn 26-60 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej


Tradycyjny świąteczny obiad:

Rosół z makaronem (350g) - 120 kcal

Kotlet schabowy panierowany (150g) - 500 kcal

Zrazy zawijane (150g) - 220 kcal

Ziemniaki gotowane (200g) - 150 kcal

Sałatka z czerwonej kapusty (100g) - 80 kcal

Bigos (100g) - 150 kcal

Kieliszek czerwonego wina wytrawnego – 100 kcal

Razem - 1320kcal


+ deser po obiedzie:

Sernik z polewą czekoladową (100g) - 340 kcal

Piernik z bakaliami (100g) - 370 kcal

Makowiec (100g) - 350 kcal

Kawa z 1 łyżeczką cukru (150ml) - 30 kcal

Razem - 1090 kcal

Razem obiad + deser - 2410 kcal


Ilość kalorii, którą zjadamy podczas kolacji wigilijnej i obiadu świątecznego przyprawia o zawrót głowy i mam nadzieję, że odbiera Wam apetyt. Bo inaczej na wadze przybędzie ok. 2 kg, a złe samopoczucie z powodu objedzenia opuści Was dopiero w Sylwestra.

Może warto w tym roku tradycyjne, kaloryczne i ciężkostrawne potrawy zamienić na coś lżejszego, a równie pysznego? Zapewniam, że w tej wersji nic nie przybędzie Wam na wadze, a dobre samopoczucie dostaniecie w prezencie.


Kolacja wigilijna w wersji light:

Karp w galarecie (100g) – 130 kcal

Sałatka z dorsza (100g) – 180 kcal

Galaretki warzywne (100g) – 60 kcal

Barszcz czerwony (250ml) z fasolą białą (50g) – 80 kcal

Szczupak pieczony (100g) – 90 kcal

Halibut na parze (100g) – 100kcal

Bukiet warzyw na parze (150g) – 50 kcal

Pierogi z kapustą (100g) – 140 kcal

Kompot z suszu (200g) – 70kcal

Kisiel żurawinowy (150g) – 150 kcal

Jabłka pieczone (150g) – 150 kcal

Zielona herbata (200ml) – 0 kcal

Razem - 1200 kcal


Świąteczny obiad w wersji light:

Rosół z makaronem (350g) – 120 kcal

Cielęcina pieczona (100g) – 190 kcal

Bitki wołowe duszone (100g) – 100 kcal

Ryż brązowy gotowany (150g) – 150 kcal

Sałatka z czerwonej kapusty (100g) – 80 kcal

Brokuły gotowane (100g) – 20 kcal

Kieliszek wytrawnego czerwonego wina – 100 kcal

Mus z pomarańczy (100g) – 120 kcal

Kawa z 1 łyżeczką cukru (150ml) – 30 kcal

Razem - 910 kcal


Jak widzicie, jedzenia dużo, a kalorii co najmniej o połowę mniej. Wybór należy do Was.

Wesołych Świąt.


Tekst: Maria Jagiełło – dietetyk Łódź, dietetyk Warszawa